25kg mniej

[...] ni chvja robić!;/) 3s x 12p x 70kg 2.Martwy Ciąg (muszę nagrać bo wiem że robię źle i nie wiem jak to poprawić) 3s x 12p x 50kg 3SS. Uginanie i prostowanie nóg 3s x 12p x 25kg 4.Wiosłowanie sztangielką 5s x 12p x 12.5 5.Uginanie z supinacją 3s x 12p x 10kg + ŁYDKI 1obwód Jakiś chvjowy ten trening , przez to że nie umiem robić przedniego i [...]

[...] 5x5 (clusters): zrobione na sto tysięcy różnych możliwości - opis poniżej. + obwód do usłanej śmierci że tak rzeknę: 5x żołnierski 4xPP 3xPJ Żołnierski poległ bojowo na 25kg, PP został odstrzelony przy 30kg, PJ poległ śmiercią bohatera przy 32,5kg. Komentarz: RDL dobrze - ja zresztą lubię targać martwe.. Podciaganie - ło rany boskie - [...]

Trening XxX Podciąganie + 10kg 5/5/5/4/3 Dipy + 25kg 5/4/3/3/3 Ab wheel 5/5/5/1 21:21 MM:SS Czuje, że coraz lepsze efekty, bo ab wheel latwiej wchodzi (nie aż tak łatwo, ale mniej się męczę) Ogółem miałem dziś taką migrenę, że myślałem odpuscic dzień i pójść jak najszybciej spać.. Ale zebralem się i nie ma [...]

Właściwe tory Przysiad 5/5/5/3/2 x 120kg Dzień dobry 5/5/5/5/5 x 30kg Podciąganie nachwytem 5/3/3/2/2 x 25kg Dipy 3/2/2/2/2 50kg Ab wheel 5/5/5/5/5 01:00:29 Coraz lepiej, ale no wyciskam z siebie 7-dme poty na każdym treningu 8-) Chyba uwielbiam [...]

[...] od czubka glowy + polowiczne podciaganie do brody 8*50kg 2. MC + szrugs 6*75kg 3. WL 6*60kg 4. Wyciąg górny na plegar szeroko 8*45kg 5. SS: Uginanie rak ze sztanga 10*25kg + ww 10*35kg 6. Prostowanie nog 10*40kg 7. Wspiecia na palce 8. Przedramie przod 9. Brzuch: * unoszenia nóg 4s * brzuszki 3s Do kazdego cwiczenia ok 3-4 s, przerwy ok [...]

[...] ogień poszedł trening B - 2serie x 15 powt) 1. Martwy ciąg - 15x31kg; 15x36kg 2a. Wyciskanie stojąc - 15x13kg; 13x16kg 2b. Ściąganie drążka górnego do klatki - 15x20kg; 15x 25kg 3a. Wypady - 15x5kg (waga jednej hantli)15x6kg; 15x7kg 3b. Uginanie nóg leżąc - 15x15kg; 13x20kg; 14x20kg 4. Pompki - 7 +Łydki 3serie max +Brzuch 3serie max na stojaku [...]

[...] 10x12,5kg/6x12,5kg+4x10kg/9x10kg/8x10kg 10x17,5lb/10x17,5lb/10x20lb/10x20lb 8x17,5lb/8x15lb/7x15lb/7x12,5lb 2a. sciaganie drązka 3x6-8 5x30kg+2x25kg/4x30kg+8x25kg/7x30kg+2x25kg 9x25kg/6x30kg+4x25kg/3x30kg+7x25kg 6x20kg/7x20kg/5x20kg 8x20kg/8x20kg/6x20kg 8x45lb/6x45lb+3x40lb/9x40lb 8x45lb/7x45lb/8x40lb 2b. [...]

[...] i wale w kimę podsumowanie treningu trening 6 (x15 B) B: siady 4s 31/38/43/45,5x15 +2,5kg wznosy na palcach 2s 25,5/25,5x15 +2,5kg uginanie 3s 30/32,5/33,75x15 +1,25kg wyciskanie sztangi 3s + 43/48/53x15 +2,5kg wioslo sztanga 4s 53/58/60,5/63x15 +5kg military 3s 23/30,5/32x15 - tu bez zmian no może trochę lżej ale jednak ciężar nie [...]

[...] Fat 1.3g cena - £ 34.99 UWAGA!!! cena polska - 187,00zł !! ...chyba ich po***ało. ......................... i juz ostatnie do wyboru: Sci Mentor Whey Excel - 2.25kg smaki: truskawka składzik: Serving size: 45g Servings per box: 50 Amount Per Serving Energy values / Kcal 175.5kcals Protein 36g Carbohydrate 2.85g of which sugar [...]

[...] wyciskanie płasko 2s (rozgrzewka 20 kg, a potem 1 seria 30 kg i 2 seria 35 kg) - mocno bolały bicepsy po każdej serii... nie wiem czemu wyciskanie skos 2s (20 kg, potem 25kg) - nie wiem pod jakim kątem, ale do góry, w ławeczce mam 4 poziomy regulacji, a dałem na 3ci podobnie jak siedzenie wyciskanie hantli 2s (7 kg/hantel) - zrobiłem siedząc [...]

[...] Tydz 7 WL 6x32,5/6x32,5/6x32,5/5x32,5kg 4x35kg/4x35/6x30,kg/5x30kg Czułam,że dziś 35 słabo pyknie, miałam lecieć ponownie z 32,5kg ale jak na złość są tylko 2 krążki z 1,25kg na siłce i jeden z nich zaginął:-| Miałam do wyboru - albo niżej niż ostatnio,albo wyżej więc ambitnie podeszłam do sprawy%-) Następnym razem spróbuję docisnąć chociaż [...]

Podsumowanie2 miesięcy siłowni ciężary wypiski z 13 grudnia\ dziś prostowanie ramion z wyciągu stojąc 5x 10 20kg\30kg modlitewnik 15kg,17,5kg\ 20-25kg wyciskanie płasko 30kg \2x10 35kg \2x10* 40 kg \60-70 max 80kgx1 90 z pomocą 20 grudzień wl 2x10 35kg\2x10 40kg\1x10 45kg\1x5+(5 z pomocą)50kg 20 styczeń Wyciskanie sztangi płasko 3s 50 55 60 [...]

[...] Plecy: - martwy ciąg 6 serii - podciąganie na drążku 4 serie ( żadne maks powtórzeń , robisz w serii 8 powt i jak dochodzisz do 8 to w kolejnej serii dokładasz do pasa 1,25kg) - wiosłowanie półsztangą jednorącz 4 serie - unoszenie hantli w opadzie 3 serie Tricepsy: - francuz leżąc 4 serie - prostowanie na wyciągu 4 serie ( tutaj prosty trik , [...]

yhm.. sam schudlem w 3-4 miechy jakies 25kg, z 98 teraz mam 74-75 wszystko cos daje, lepiej zjesc mniej, niz wiecej, lepiej cwiczyc niz nie - pytanie jak szybko chcesz miec efekty, wszystko zalezy od Ciebie trzeba byc superkonsekwetnym by zmienic na dluzej zle nawyki zywieniowe oraz przelamac sie i isc na silke/biegac, ale to klucz moim zdaniem [...]

bierz pod uwage ze Rion na prawde miał duze kłopoty z Sumodociaganiem, , raz go "rozwaliło" bodajze 25kg, a nie minelo kilka miesiecy i robi ciezarami rzedu 90 proces leczenia jest tozsamy z procesem wzmacniania wiosłowanie jednoracz na pewno mniej obciza kregosłup niz wiosłowanie oburacz, przeciez to logiczne bo nie wezmiesz takich [...]

DT :02.12.2014 : wtorek Trening: Push: 1)Klatka: - wyciskanie hantli skos 5x5 - wyciskanie hantli płasko 3x10 -brama 3x12 2) barki - wyciskanie hantli siedząc 5x5 - wznosy siedząc na boki 3x10+10 + - przyciąganie za głowę leżąc drążka dolnego wyciągu 3x10 3) tric - francuskie siedząc 5x5 - ściąganie warkocza 3x10 - wyciskanie na maszynie do [...]

Poniedziałek : FBW Duże partie : Hack przysiad - 3x10 100kg Wiosłowanie sztangą - 3x10 75kg Wyciskanie hantli skos dodatni - 3x10 25kg Małe partie : Wyciskanie francuskie - 2x5 42kg Uginanie ramion z sztangą - 2x5 42kg Unoszenie hantli na bok - 2x12 10kg ( barków nie lubię robić dużym ciężarem, MyRiot miałeś rację z tym łokciem ) Brzuch : Brzuszki [...]

[...] 10/8/6/4 8kg/8kg/8kg/20kg 3 Wspięcia na palce w staniu (na 1 nodze) 12/10/8/6 własne ciało ostatnie 2 serie +8kg BARKI 1 Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 10 25kg 2 Wyciskanie hantelek z przed głowy siedząc 10/8/6 8kg/8kg/8kg 3 Unoszenie hantelek bokiem w górę 10/8/8 8kg/8kg/8kg 4 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/8/8 [...]

Jakim tempem robisz uginanie młotkowe, że 25kg szarpiesz? Mniej więcej tak jak tutaj (na filmie 20kg 2tyg przed startem) ;-) https://www.youtube.com/watch?v=-8P3PDN-W28

Dzisiaj wdrażam w życie zmiany w rutynowym kardio:-PP Niestety mój ukochany rowerek był zajęty i musiałem kręcić 30min na mniej lubianej maszynie. 25.11.2019 Wyciskanie klasyczne 70kg/60kg 5x10 Wiosłowanie hantlami w oparciu klatką 20kg 5x10 Wznosy bok 12.5kg 4x10 Biceps sztanga 25kg 4x10 Triceps wyciąg 41kg 4x10 Unoszenie nóg 4x Kardio 30min